VOS OBJECTIFS
Chaque individu est différent. Il en va de même pour ses besoins et ses attentes. Je suis spécialisé dans un grand nombre de domaines de la remise en forme. Je vous propose plusieurs catégories de suivi en coaching individuel, toutes créées dans le but de vous apporter des résultats concrets.
1.Coaching remise en forme
2.Coaching minceur indoor et outdoor "one to one" ou "small group training"
4.Coaching spécifique
5.Coaching rééducatif
6.Coaching sportif et de haute compétition
7.Coaching spécial futur maman
8.Coaching après bébé: La gym poussette
9. Aquagym
Coaching remise en forme :
La remise en forme est un terme très vaste et peut revêtir un grand nombre de significations. Si vous faites partis des gens qui souhaitent se remettre en forme, maintenir une bonne forme, ou simplement vous sentir mieux dans votre corps, je peux vous aider en vous proposant un plan de remise en forme sur mesure.
Coaching minceur indoor et outdoor "one to one" ou "small group training"
Perdre du poids fait partie des résolutions les plus populaires de notre temps. Et avec une société en plein boom de surpoids, il devient de plus en plus difficile de maintenir un poids idéal.
Je peux vous apporter des moyens précis en fonction de vos capacités, afin que vos efforts ne soient plus jamais voués à l'échec.
Donc
...si vous souhaitez perdre du poids ...si vous avez déjà subi un régime draconien ...si vous décidez de faire un régime ...si vous avez déjà essayé tous les régimes et fitness du monde ...si vous êtes confus et frustré avec toutes ses différentes informations incohérentes sur comment perdre du poids ou comment faire du sport efficacement ...si vous souhaitez être en meilleure santé et avoir plus de tonus ...si vous avez de la cellulite ... si vous voulez réellement vous sentir bien dans votre corps
Alors je vous suggère de ne plus perdre votre énergie et votre temps. Contactez moi dés à présent et je saurais vous prendre en charge de manière a perde du poids progressivement mais surement seule ou entre copine (max 6 personnes)!!!!
Voici votre premier grand pas vers une nouvelle sensation de bien-être dans votre corps.
Ayant été moi même en surpoids après ma 3e grossesse et ayant perdu 15kg en 5 mois grâce au sport mais également grâce a une diététicienne qui m'a prise en charge! Je peux vous mettre en contact avec cette diététicienne très à l'écoute et sera vous fournir un plan alimentaire ainsi qu'un suivi alimentaire équilibré tenant compte de votre vie personnelle et professionnelle, tout en maintenant les notions de plaisir et de saveur!! N'hésitez pas à me demander ses coordonnées!
Coaching spécifique :
Toute une variété de cours coaching spécifiques dans des domaines tels que l’aquagym, la natation, le ski, etc… s’offrent à vous, afin de vous faire découvrir de nouvelles choses et peut-être de nouvelles passions…
Coaching rééducatif :
La rééducation, après un accident ou suite à une blessure, demande une attention et une précision de travail irréprochables. Je travaillerais, avec votre accord et en collaboration avec votre médecin, spécialiste ou thérapeute afin d'optimiser la sécurité et l'efficacité de vos entraînements, afin d’aussi pouvoir éviter les récidives à court, moyen et long terme!
Coaching sportif ou de haute compétition :
Je vous accompagnerais tout au long de votre préparation pour une course, un marathon ou une compétition, quel qu’en soit le genre. Vos différents cycles d’entraînement sur la saison seront établis afin que votre corps et votre mental soient prêts quand il le faut! Un résultat optimal sera toujours notre motivation première afin que vous puissiez toujours dépasser vos capacités physiques et mentales tout en étant bien!
Coaching spécial futur maman :
Sportive inconditionnelle, j'ai pratiqué une activité sportive tout au long de mes grossesses. Vous, vous attendez impatiemment l’arrivée d’un heureux évènement. Votre grossesse devrait alors changer quelque peu vos habitudes. Si l’activité physique possède de nombreux bienfaits reconnus chez la femme enceinte, il faut privilégier certains sports et savoir doser vos efforts. Choix des exercices, rythmes et échauffements…
Même si vous êtes sportive, il convient de respecter plusieurs règles simples pour préserver au mieux votre santé et celle de votre tout-petit. Alors que pouvez-vous pratiquer ? Sans troubles pathologiques, il est possible de continuer à faire de nombreux sports avec bien entendu l’accord de votre gynécologue ou sage-femme qui suit votre grossesse !
La pratique d’une activité physique durant la grossesse suscite encore de nombreuses interrogations… et contre vérités.
La pratique du sport durant la grossesse augmente les risques de fausses couches, de prématurité et de retard de croissance?
FAUX!! Si l’activité utérine est certes accélérée pendant l’effort et notamment à l’approche de l’accouchement, ces risques n’ont jamais été clairement démontrés. Bien au contraire : pour une grossesse sans trouble particulier, l’activité physique pratiquée raisonnablement est bénéfique. Elle permet notamment de préparer la maman à cette épreuve physique qu’est l’accouchement, en stimulant son activité cardiaque et sa maîtrise respiratoire et en réduisant la douleur des contractions. L’activité sportive favorise aussi la circulation sanguine et le transit, diminuant ainsi le risque de complications veineuses.
Travail corporel, pourquoi ?
Grâce à des exercices réguliers, la future maman améliore sa posture en entretenant la tonicité de ses muscles et en évitant l’apparition de crampes et de douleurs lombaires. Autre aspect positif : après l'accouchement, l’activité physique évite une prise de poids excessif, facilitant même la perte des kilos superflus plus rapidement surtout pour les femmes allaitantes. Enfin, durant l’effort, le cerveau libère des substances chimiques qui agissent favorablement sur le moral et la confiance en soi, réduisant considérablement le risque de dépression post-natale.
Il est possible et même conseillé d'exercer une activité sportive pendant la grossesse. La pratique d'exercice physique est bénéfique pendant la grossesse, elle permet de limiter la prise de poids, offre une meilleure oxygénation à la mère et au bébé, elle permet également une meilleure récupération physique après l'accouchement. L'avis de votre médecin est indispensable avant de débuter ou de poursuivre une activité sportive
L’objectif de faire du sport pendant la grossesse n’est pas la musculation. C’est le maintien et l’adaptation de la musculature, y compris périnéale, le travail du souffle en endurance, l’activation de la circulation, du transit, les étirements, l’action sur les tensions musculaires et psychiques.
Bénéfices de l'activité physique chez la femme enceinte en comparaison avec les femmes qui ne font pas d'activité physique, les femmes qui font de l'activité physique d'une intensité douce à modérer, au moins trois fois par semaine, auront :
- une amélioration de leur bien-être ;
- une diminution de la constipation ;
- une diminution des crampes aux jambes ;
- et un retour plus rapide à leur poids d'avant la grossesse.
et aussi :
- une diminution du risque de développer du diabète de grossesse ;
- une diminution du risque de développer de l'hypertension de grossesse
- moins d'interventions obstétriques (forceps, ventouse) ;
- une augmentation de la sensation de bien-être maternel : elles auront plus d'énergie et un meilleur sommeil profond ;
- une augmentation du sentiment de contrôle pendant leur grossesse et leur changement corporel ;
- une amélioration de l'image de soi.
Coaching après bébé : LA GYM POUSSETTE
Le merveilleux petit ange est là et focalise toute votre attention. Mais vous avez aussi besoin de bouger un peu, de reprendre quelques activités Pour retrouver votre tonus et rentrer dans vos jeans !
Avec l'arrivée de bébé, la période postnatale peut être mouvementée pour la nouvelle maman. Même si le temps de prendre soin de soi peut s'avérer être un réel défi, il est important de reprendre ou débuter une activité physique dès que le médecin donne son approbation. La pratique régulière d'une activité physique permet à la nouvelle maman d'augmenter son énergie et, combinée avec alimentation saine et équilibrée, l'aide à retrouver son poids d'avant grossesse. La reprise sera plus facile pour une femme qui aura été active pendant sa grossesse mais il n'est jamais trop tard pour commencer à bouger ! Un bon moyen d'intégrer la pratique régulière d'activité physique à son agenda est de le faire en compagnie de votre bébé. C'est justement ce que permet la Gym Poussette
La gym poussette : Activité complète 4 saisons
L'aspect fondamental de la Gym Poussette, activité récente, réside dans son côté pratique qui permet de pratiquer une activité physique extérieure en compagnie de bébé. Ainsi, la nouvelle maman fait de la promenade de bébé, un rendez-vous avec elle-même, grâce à ces cours de gym adaptés à sa condition physique... et à la poussette! Cet entraînement 4 saisons est composé d'un échauffement, d'exercices cardiovasculaires, d'exercices de renforcement musculaire et d'étirements. La majeure partie du cours est pratiquée en déplacement, ce qui permet une marche dynamique entre les différents exercices cardiovasculaires. Il s'en suit des exercices de musculation pour le haut du corps, réalisés à l'aide d'un élastique, de même que des exercices au sol pour renforcer la région périnéale. Les séances de Gym Poussette se donnent en petits groupes d'une dizaine de personnes et ont lieu par tous les temps sauf en cas d'orage.
Coach spécialisé
Ces cours de groupe ou individuel est encadré par un professionnel du domaine de l'activité physique afin de s'assurer que le ou les participantes exécutent les exercices sans risque de blessure. De plus, l'encadrement par un spécialiste en gymnastique pré et postnatale permet aux nouvelles mamans de reprendre ou débuter une activité plus tôt après l'accouchement. En effet, un coach spécialisé se concentre sur l'alignement postural ainsi que sur la perception du périnée lors de la réalisation de chaque exercice. Il veille à ce que les exercices de renforcement musculaire soient exécutés en portant une attention particulière aux régions abdominale et périnéale et évite ceux qui pourraient être dommageables, en cas de diastase des grands droits (séparation des abdominaux) notamment.
Le moment pour débuter
Pour savoir quel est le meilleur moment pour reprendre une activité physique postnatale, il est conseillé de demander l'avis de son médecin. Lorsque l'accouchement s'est déroulé sans complications, il est possible pour la maman de débuter la Gym Poussette avec un encadrement par un coach pré et postnatal dès qu'elle se sent prête. Après un accouchement par césarienne, il est plutôt recommandé d'attendre six à huit semaines avant de débuter les séances. Dans tous les cas, il est essentiel que les séances apportent une sensation de bien-être et non de douleur. Une maman peut participer à cette activité avec son bébé aussi longtemps que celui-ci accepte de rester dans la poussette pendant la partie en déplacement
Bénéfices sur la santé
Comme plusieurs autres activités physiques, la pratique régulière de la Gym Poussette permet d'obtenir des bénéfices sur la santé physique et psychologique.
Il s'agit notamment de l'amélioration :
• de la capacité cardiovasculaire ;
• de la force musculaire ;
• du tonus abdominal et périnéal.
En plus d'aider à retrouver un poids santé, l'activité permet à la participante :
• L’adoption d'une meilleure posture ;
• la diminution du risque de dépression post-partum ;
• L’augmentation de la sensation de bienêtre et la conservation d'une image de soi positive ;
• L’augmentation du niveau d'énergie.
En outre, ces cours peuvent diminuer le sentiment d'isolement, favoriser les rencontres et les échanges entre mamans de même que les sorties en plein air et ce, été comme hiver.
La période postnatale est un bon moment pour adopter ou maintenir de saines habitudes de vie dont la pratique régulière d'une activité physique. La Gym Poussette s'adresse notamment aux nouvelles mamans, mais aussi à toute personne qui désire s'activer à l'extérieur avec bébé, qu'il s'agisse de papa, des grands-parents ou de la nounou!
L'aquagym
Travail de renforcement musculaire et cardio vasculaire effectué en milieu aquatique en eau peu profonde pour une remise en forme douce et progressive.
Cours de 45 minutes qui convient à tous à partir de 15 ans ainsi que les femme enceinte sauf contre-indication particulière!
L'immersion engendre une multitude de changements (diminue les oedèmes par un drainage, améliore le retour veineux, épargne les articulations et la colonne, effet relaxant sur le corps et l'esprit...) qui vous apporteront une sensation de bien être.
VOS RESULTATS
La réussite dans vos objectifs n’est pas le fruit du hasard, mais avant tout le résultat d’un travail de précision et d’efficacité.
C’est la raison pour laquelle je suis dans le devoir de vous apporter des résultats concrets tout au long de votre évolution.
Vos débuts et futurs cours
Il n’y a pas de changement sans prise de conscience
Je vous propose pour tout type de suivi, peu importe le domaine, de commencer par un premier entretien gratuit chez vous et une évaluation de départ…votre premier pas vers un nouveau bien-être. Cette évaluation de départ contient :
- un premier entretien afin de découvrir ensemble vos motivations et besoins.
- une évaluation de votre état actuel de stress et de bien-être
- une série de tests de santé et tests physiques simples
pour que je puisses mieux évaluer vos capacités et puisse très rapidement, avec votre collaboration, déterminer vos objectif et vos besoins sur court, moyen et long terme.
Suite à cela, différents plans d’action personnalisés en fonction de vos attentes, vos besoins et votre budget, vous seront proposés afin que vous puissiez choisir l’option optimale pour vous.
Puis le reste est très simple...
- vous fixez l'heure des séances
- vous fixez la fréquence des entraînements
...et je serais toujours fidèle au poste pour un accompagnement et des entraînements motivants et efficaces afin d'atteindre vos objectifs et faire en sorte que vous partiez toujours satisfait de vos efforts !
Les suivis
Tous mes suivis sont basés sur des éléments clefs afin d’optimiser votre réussite sportive dans les plus brefs délais…
- Entraînement
- Nutrition
- Récupération
- Régularité
- Plaisir...feront partie de votre réussite!
Je ne vise pas la perfection, mais cherche continuellement à apporter à tous mes clients les clefs de la réussite dans leurs objectifs.
1. Entraînement
Vos entraînements seront toujours conçus spécifiquement pour vous, en tenant compte de vos objectifs, de vos besoins physiques comme mentaux, et de vos préférences éventuelles pour certaines activités. De plus, tous les mois de nouveaux tests seront effectués dans le but de réévalué et réadapté vos programmes d'entraînements en fonction de votre évolution ou de vos nouveaux objectifs. Seule cette façon de faire permet un travail qualitatif et efficace, assurant votre réussite personnelle.
2. Nutrition
Pour certains objectif précis, un suivi diététique est nécessaire pour avoir des résultats optimale. Je vous mettrais en relation avec une diététicienne diplômé qui pourra vous conseiller et vous suivre sur le plan alimentaire.
3. Récupération
Dans toute réussite, qu’elle soit personnelle ou sportive, il est primordial que les paramètres du repos, de la détente et de la récupération soient respectés. Nous savons tous que nous pouvons uniquement être performants et trouver notre plein potentiel si nous ne tirons pas sur nos réserves. C’est pourquoi j’ai mis mis en place toute une palette de prestations qui visent l‘optimisation de votre récupération et de votre détente après un cours : stretching, massages, etc.
Ma devise : après les efforts, les récompenses… sentez-vous ressourcé et plein de d’énergie après chacun de vos cours avec moi !
4. Régularité
Etre motivé et s'entraîner régulièrement n'est pas toujours aussi facile au vu de tous nos engagements professionnels ou privés. Il est simple et humain de vite mettre de côté nos objectifs et donc, malheureusement, de retarder les résultats.
Grâce a mon soutient, vous resterez motivés à long terme tout en prenant constamment plaisir à votre activité physique. Car, nous le savons tous, tout est plus simple à deux que tout seul !
5. Plaisir
Je porte beaucoup d’importance au fait que tous mes clients prennent plaisir à ce qu’ils font avec moi. L’être humain est soumis à suffisamment de contraintes au quotidien, inutile donc que le seul moment ou il se prend en main pour se sentir mieux se transforme en un supplice ou une contrainte supplémentaire ! "Le sport est une évasion complète de la vie" Francois Hertel
